Programme de course àpied
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Salut
Si tu as le temps, va voir dans un gym pour en parler avec un entraineur ou une personne qualifié dans le domaine.
C'est la meilleur place pour s'entrainer.
Il y a aussi un programme d'entrainement progressif pour les aspirants aux armes de combat, que tu peux te procurer àton centre de recrutement.
Pour ma part, je suis allé voir dans un gym et jai parlé de mes futur intentions àun entraineur, il m'a confectionné un programme complet de musculation et de course. Vraiment efficase, ils conaissent leur afaires.
C'est pas que je veux te dire quoi faire mais je te le conseil
Si tu as le temps, va voir dans un gym pour en parler avec un entraineur ou une personne qualifié dans le domaine.
C'est la meilleur place pour s'entrainer.
Il y a aussi un programme d'entrainement progressif pour les aspirants aux armes de combat, que tu peux te procurer àton centre de recrutement.
Pour ma part, je suis allé voir dans un gym et jai parlé de mes futur intentions àun entraineur, il m'a confectionné un programme complet de musculation et de course. Vraiment efficase, ils conaissent leur afaires.
C'est pas que je veux te dire quoi faire mais je te le conseil
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Tu calcul une distance de 5 km, et tu la cours le plus vite possible. T'essai de battre ton record àchaque fois.
Tu peux faire des palliers aussi: 2 minutes beat relaxe, 2 minutes sprint, 2 minutes relaxe, etc.
Le cardio c'est pas comme la musuclation. Il n'y a pas vraiment de contrindications. Tant qu'àpayer 35$ par mois pour courrir sur un tapis roulant (ce qui est très plate), aussi bien aller courrir dehors par soi-même.
Tu peux faire des palliers aussi: 2 minutes beat relaxe, 2 minutes sprint, 2 minutes relaxe, etc.
Le cardio c'est pas comme la musuclation. Il n'y a pas vraiment de contrindications. Tant qu'àpayer 35$ par mois pour courrir sur un tapis roulant (ce qui est très plate), aussi bien aller courrir dehors par soi-même.
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Comme Frantireur a dit, le mieu c'est des conseils de gens qualifier.
Par contre moi je te conseil de comencer a courrir tranquilement pendant 30 a 40min, tes pas oubliger de te defoncer, il faut que tu aille une base de cardio. Ne fais pas que courrir 6 km de plus en plus vite car tu t'amilioreras pas autant que tu devrais. Cours en te fiant au temps et non avec la distances.
Par contre moi je te conseil de comencer a courrir tranquilement pendant 30 a 40min, tes pas oubliger de te defoncer, il faut que tu aille une base de cardio. Ne fais pas que courrir 6 km de plus en plus vite car tu t'amilioreras pas autant que tu devrais. Cours en te fiant au temps et non avec la distances.
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J'ai acheté "The Ultimate Guide To Navy SEAL Fitness" par Steward Smith USN(SEAL) (environ 30$ au Chapters àMontréal, mais ça se trouve sûrement ailleurs)... Il y a un programme pour débutants de 4 semaines, et aussi le programme complet de 12 semaines pré-BUD/S. (BUD/S c'est l'entraînement hyper-intensif des SEALs) J'ai commencé depuis une semaine et demie, et je trouve déjà(c'est sûrement psychologique) que je fais des progrès.
Tu peux trouver le programme de course et de pushups/setups/pullups sur internet, un peu partout. Le livre fait juste te donner des indications plus précises pour certains exercises, mais il n'y a rien dedans que tu ne pourrais pas trouver sur internet, àce que je sache.
(Une version du programme est disponible au http://www.navyseals.com/community/navyseals/navysealworkout_main.cfm mais il diffère du programme dans le livre que j'ai mentionné plus haut... Mais je suis pas mal certain qu'ils sont équivalent.)
En tout cas, bonne chance!
Tu peux trouver le programme de course et de pushups/setups/pullups sur internet, un peu partout. Le livre fait juste te donner des indications plus précises pour certains exercises, mais il n'y a rien dedans que tu ne pourrais pas trouver sur internet, àce que je sache.
(Une version du programme est disponible au http://www.navyseals.com/community/navyseals/navysealworkout_main.cfm mais il diffère du programme dans le livre que j'ai mentionné plus haut... Mais je suis pas mal certain qu'ils sont équivalent.)
En tout cas, bonne chance!
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Frederik G said:
Une bonne partie de l'entrainement passe par la tête avant.. et ca se peut bien qu'en 1 semaine tu aies repris du poil! héhé.. je m'améliore aussi chaque semaine! Ca dépend de l'attitude que tu as par rapport àca aussi, si tu visualises tes progrès tu vas en avoir des progrès, si tu es pessimiste tu vas rester ou tu es. C'est aussi simple que ca
Cheers!
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la seule chose que je peux ajouter, c'est que c'est vrai que le treadmill (tapis roulant) c'est pas la vrai affaire. c'est pas de la vrai course, tenez vous loin de cette chose...
Je suis plus ou moins d'accord avec toi vandooze
à cause de "l'effet d'entraînement" que la tapis roulant exerce, les muscles des jambes ont tendance àbeaucoup moins forcé qu'àl'habitude.
Par expérience et sans aucune prétention, je recommande àpersonne d'utiliser le tapis roulant. Sauf à2 occasions:
1-Course incliné, les tapis roulant normal peuvent simuler des pentes de 1% à15% (excellent pour renforcir les jambes)
2-Marche rapide avec Raksak (même àlà, rien de vaut une bonne marche dehors)
Le truc c'est de courir régulièrement et de pratiquer au moins un autre sport(dans mon cas, le vélo)
Pour jogging je chausse des New balance, j'ai pas hésité àdépenser 130$ pour les chaussures (j'ai déjàpossédé des saucony, très bon aussi). Je sais que ça peut monter jusqu'à300$
Je vous conseille d'aller au sport expert du PEPS de l'université laval et d'aller voir un certain "Jacques". Ce gars làc'est une machine, il va vous dire quel soulier ça vous prend pour votre pied. De plus, amenez votre carte ID militaire et vous aurez un escompte de 15% 8)
à cause de "l'effet d'entraînement" que la tapis roulant exerce, les muscles des jambes ont tendance àbeaucoup moins forcé qu'àl'habitude.
Par expérience et sans aucune prétention, je recommande àpersonne d'utiliser le tapis roulant. Sauf à2 occasions:
1-Course incliné, les tapis roulant normal peuvent simuler des pentes de 1% à15% (excellent pour renforcir les jambes)
2-Marche rapide avec Raksak (même àlà, rien de vaut une bonne marche dehors)
Le truc c'est de courir régulièrement et de pratiquer au moins un autre sport(dans mon cas, le vélo)
Pour jogging je chausse des New balance, j'ai pas hésité àdépenser 130$ pour les chaussures (j'ai déjàpossédé des saucony, très bon aussi). Je sais que ça peut monter jusqu'à300$
Je vous conseille d'aller au sport expert du PEPS de l'université laval et d'aller voir un certain "Jacques". Ce gars làc'est une machine, il va vous dire quel soulier ça vous prend pour votre pied. De plus, amenez votre carte ID militaire et vous aurez un escompte de 15% 8)
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c est pas des jambes qui faut parler c est le coeur ( CARDIO) . Passe 30 minutes a monter des escalier ton cardio va y aller ou encore simplement de la marche rapide peut t aider. Bizzarement les tapis roulant sur la base son toujours plein alors si c est pas bon pour e cardio vous allez dire qu il sont toute dans la marde??... je crois pas... 
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J'ai remarqué que courire dehors et sur un tapis n'est pas la meme chose oui. Courire dehors, c'est plus dure sur tes jambes àcause de la propulsion que t' as besoin pour avancer et tu manques de soufle plus vite. Sur un tapis tu n'as qu'a mettre un pied devant l'autre, en courant bien sur.
Mais c'est bon pour le cardio des deux façons garantie, je fais les deux...
Depuis que je cour dans un gym, sur un tapis, ma course dehors àdoublé
Je fais plus longtemps sur un tapis, mais mon cardio est meilleur
Je dis que cela va avec les choix et les possibilités des gens gym ou dehors
Mais c'est bon pour le cardio des deux façons garantie, je fais les deux...
Depuis que je cour dans un gym, sur un tapis, ma course dehors àdoublé
Je fais plus longtemps sur un tapis, mais mon cardio est meilleur
Je dis que cela va avec les choix et les possibilités des gens gym ou dehors
D
Dandan
Guest
Salut MbB voilàpour toi !
http://www.lemarathon.ch/
Moi j'y ais trouver plusieurs informations je m'entraîne je cours entre 8 a 10 Km par jour et les fins de semaines soit le samedi ou dimanche 15 a 20 km ça dépend du temps et de la chaleur et je suis d'accord avec Frantireur le meilleur chose a faire est de consulter des pro pour de bon conseilles pour ma part je ne connais pas mieux que la course pour son cardiaux une bonne alimentation tractions sur les bras, abdominaux etc et le tour est joué
http://www.lemarathon.ch/
Moi j'y ais trouver plusieurs informations je m'entraîne je cours entre 8 a 10 Km par jour et les fins de semaines soit le samedi ou dimanche 15 a 20 km ça dépend du temps et de la chaleur et je suis d'accord avec Frantireur le meilleur chose a faire est de consulter des pro pour de bon conseilles pour ma part je ne connais pas mieux que la course pour son cardiaux une bonne alimentation tractions sur les bras, abdominaux etc et le tour est joué
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Bien beau ton site, mais du footing , c'est quoi ca. marcher!!!
WoW...c est simple un programme de cardio...tu cours ton 30min a capaciter maximal...quand tes plus capable tu marche pour recuperer...apres tu recommence a courir pour terminer ton 30 min....apres maximum push....maximun setup....maximun= tu fais le plus de push up possible jusqua tu sois plus capable d en fair un seul!meme chose pour les setup ...ya rien de mal a aller au gym mais courrir dehors et courrire sur un tapis roulant c completement different...
D
Dandan
Guest
Ca dépend de bien des choses, chacun son rythme, pour ma part j'aime bien garder une vitesse d'endurance j'aime bien me donner a fond mais sur la fin de mes distances je suis bien réchauffer, je garde l'entraînement a l'intérieur dans un gym pour l'hiver et la marche dans la neige très, très bon pour le cardiaux hé hé hé....la capacité physique n'est pas semblable pour tout le monde ! mais dans tout ça c'est de sentir bien quand on le fait de ce trouver un programme d'entraînement pour améliorer ses capacités personnels et de ce maintenir en santé NON ? qua ça soit la marche la course d'endurance le vélo le mieux ces de bouger :threat:
Ca c'est mon avis personnel......
Ca c'est mon avis personnel......
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Heuuuu question comme ca en passant, je serai curieuse de savoir la course d'endurance s'il s'agit de courir au même rythme pendant très longtemps ou si c'est courir longtemps par paliers a différents niveaux comme course-sprint-marche-course, etc......... ???
Salut les boys
Salut les boys
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C'est bon de faire les 2. Moi je fais une course par palier 1x/semaine. Exemple; je cour 10min, je marche 5 min. Tout ca pendant 2hrs. La course tente de rester dans ta zone 1, te pas oubliger de te defoncer. Tu veras...apres quelques semaines tu remarqueras un grand improuvement en cardio. Pour le reste de mon cardio, je nage souvent ou je fais du spinning ou de la course (10km).
cheers
cheers
